Pilates / Yoga
Pilates Volume 1
Copertina del DVD di Pilates
Che cos’è il PILATES ?
E’ una attività che fa lavorare contemporaneamente muscoli e articolazioni. A volte a grandi gruppi proprio per creare il giusto equilibrio e stabilizzazione.
Inizialmente fu chiamato “CONTROLOGY“ ( L’ARTE DEL CONTROLLO )
- QUALITA’ più che QUANTITÁ
- L’ARMONIA DELLO YOGA
- LA DOLCEZZA DELLO STRETCHING
- IL DINAMISMO E LA COORDINAZIONE DELLA DANZA
- MIGLIORA ELASTICITA’ E RESISTENZA
La vita produce molti danni al nostro corpo, ogni giorno diventa sempre più curvo e perde il suo equilibrio. Le nostre abitudini ci fanno usare sempre gli stessi muscoli.
Il PILATES migliora la FLUIDITA’ dei movimenti, la forza in tutto il corpo; senza creare un eccesso di massa muscolare.
Non è solo allenamento fisico, soprattutto coordinamento fisico e mentale.
La cosa più importante non è ciò che stai facendo, ma come stai eseguendo ciò che fai — di Joseph H. Pilates
Approccio sereno e rilassato Non esiste un metodo per mettervi in forma in tre mesi
Tutta la vita per “costruire” una postura a volte scorretta
Tre mesi per imparare a stare dritti ? Vi sembra possibile ?
Esercizi giornalieri equivalgono ad ottenere : sulla colonna vertebrale, elasticità stabilità flessibilità articolazioni idratate, salute è forza.
L’individuo potrà riconoscere dopo i primi mesi di lezioni un aumento generale della forza fisica e una significativa diminuzione dello stress.
Ricordate di respirare sempre con la cassa toracica in modo orizzontale senza sollevare le spalle.
Alcune volte vedrete gli esercizi fatti in modo diverso a destra e sinistra. Sono così perché li potete eseguire nei due modi.
All’interno del DVD troverete una serie di esercizi senza ripetizioni, senza sequenza. Sarà vostra la scelta di ripetere 5 volte l’esercizio mettendo in pausa la proiezione o di proseguire con il successivo.
Rilassatevi durante la vostra lezione quotidiana, tenere l’addome attivo non vuol dire in tensione .
La posizione delle vostre spalle è fondamentale per la stabilità della vostra schiena. Noi non abbiamo il dono del volo
Spalle verso il basso per stabilizzare le scapole, lieve imprint pelvico per stabilizzare la zona lombare. La flessione spinale che si ottiene, per esempio; in un roll up è determinata dall’attivazione, attraverso quanto già scritto sopra, del trasverso del retto dell’addome e degli obliqui. I flessori dell’anca sono impegnati per la salita e la discesa del roll up.
Il nostro corpo è una macchina, se la nutriamo nel modo giusto ci darà le massime prestazioni e durerà a lungo. Il pilates è il nutrimento ( assieme ad una corretta alimentazione ) per mantenere un fisico sano.
Buon allenamento!
Mary
Foto del disco e del booklet
Pilates Volume 2
Iniziare a praticare il Pilates è una scoperta ogni giorno di muscoli di articolazioni di sensazioni rimaste nascoste.
Ricordate di iniziare la vostra lezione con tranquillità e serenità.
8 principi fondamentali del Pilates per un fisico perfetto
- Rilassamento
- Concentrazione
- Coordinazione
- Allineamento
- Respirazione
- Fluidità dei movimenti
- Centratura
- Resistenza
E’ una attività che fa lavorare contemporaneamente muscoli e articolazioni. A volte a grandi gruppi proprio per creare il giusto equilibrio e stabilizzazione.
MIGLIORA ELASTICITA’ E RESISTENZA
Esercizi giornalieri
elasticità stabilità flessibilità
Articolazioni idratate
Salute e forza
L'attività fisica e lo sport devono essere considerati fondamentali per il benessere fisico e mentale dell’individuo il Pilates rappresenta per così dire il "versante attivo". Inoltre non dimenticatevi dello stretching
Spesso, quando si segue un programma specifico per migliorare la salute della propria schiena non viene attribuita la giusta importanza agli esercizi di allungamento. Il fatto stesso di collocarli al termine della seduta può indurre il soggetto a pensare che si tratti di un'attività fisica di secondaria importanza. In realtà il ruolo di questi esercizi è a dir poco fondamentale. In questo programma li troverete all’inizio per preparare la colonna vertebrale a tutti gli esercizi e alla fine per ridare ossigeno e rilassare
Il programma inizia con gli esercizi di riscaldamento, anche sulle braccia per potenziare la forza delle stesse. Continuerà con il Matwork con le gambe a farfalla per l’allungamento sui fianchi e l’attivazione della cassa toracica. Seguiranno gli esercizi per attivare i dorsali, il bridge in appoggio sulle braccia. Il roll over. Un’ intera fase dedicata all’addome. Si continuerà con il lavoro sulla stabilità in posizione di quadrupedia. Verso la fine lavoreremo con i piccoli attrezzi: la piccola palla e la banda elastica.
HATHA YOGA
Lo Yoga risale a 5000 anni fa è una scienza spirituale di autorealizzazione. I diversi metodi dello Yoga abbracciano l’intero campo vitale da quello fisico a quello emotivo, mentale e spirituale. I suoi metodi includono discipline etiche, posturali, controllo della respirazione e meditazione. Il saggio indiano Patanjali definisce lo Yoga come il controllo delle attività della mente.
Hatha Yoga comprende gli Asana (pose fisiche in movimento), i Pranayama (tecniche di respirazione) e i Dyana (meditazione).
Hatha Yoga è il modo per raggiungere l’armonia con se stessi. L’azione dell’equilibrio.
